Весняний авітаміноз: що потрібно організму

Весняний авітаміноз: що потрібно організму

З приходом весни ми радіємо сонечку і теплим дням. Але часто цю радість псує поява лущення на шкірі, висипання і почервонілі очі. Усе це може бути ознакою нестачі вітамінів, яку ми плавно перенесли із зими у весну.
Яких вітамінів потребує організм
Не можна сказати, що наш організм потребує тільки кількох вітамінів. Адже усі вони несуть користь для нього. Але є вітаміни, яких наш організм потребує найбільше. Особливо зараз. Адже нестача вітамінів спричиняє за собою низку проблем. Ламке волосся, лущення шкіри рук і навіть депресія – і це лише мало що до чого може призвести авітаміноз.
Ось список вітамінів, які найбільше потрібні нашому організму : вітамін А; вітаміни групи В; вітамін D.
Вітамін А – порятунок для волосся
Він захищає від впливу ультрафіолету і сприяє зміцненню волосся. Крім того, вітамін А впливає на зір і підвищує імунітет. Він допомагає боротися з вірусами і застудою.
Знайти ретинол нескладно. Він міститься у безлічі продуктів. Найбільше вітаміну А ви зможете знайти в моркві, гарбузі, молочних продуктах, жирній рибі, яблуках, помідорах, шипшині,чорносливі.
Варто відмітити, що овочі і фрукти краще вживати в сирому вигляді, а рибу – приготовлену на пару. У такому вигляді в них міститься більше вітаміну.
Вітаміни групи В – засіб від втоми
У групу вітамінів В входить цілих 7 вітамінів, кожен з яких робить свій вплив на організм. Відповідно при нестачі кожного з них в організмі може порушуватися якийсь процес. Так, вітамін В₁ відповідає за перетворення вуглеводів, жирів і білків в енергію, а вітамін В₁₂ – за діяльність нервової системи.
Знайти вітаміни групи В можна в таких продуктах: м’ясо і риба; молочні продукти; вівсянка; гречка; картопля; цвітна капуста; селера; арахіс; бобові.
У всіх цих продуктах може міститися відразу кілька вітамінів групи В.
Вітамін D – чоловічий вітамін
Вітамін D впливає на роботу імунної системи, особливо у чоловіків. Тому чоловікам особливо важлива підтримка достатньої кількості цього вітаміну в організмі. На жаль, якраз його нам найчастіше і не вистачає. А це відгукнеться серйозними наслідками для організму, які можуть проявлятися у вигляді депресії, астми і артриту.
Тому варто постійно поповнювати його запаси. Благо з приходом весни сонечка, головного джерела вітаміну D, стане більше, але краще все-таки включити в раціон рибу, яйця і молочні продукти.
Вітамін Е – жіноча радість
Він не лише підвищує імунітет, сприяє прискоренню регенеративних функцій організму, але і сприяє нормальному протіканню вагітності. Тому для вагітних частіше усього його і приписують.
Варто відмітити, що вітамін Е варто поповнювати щодня, оскільки більше 70 % його виводиться з організму через добу після попадання в нього. Найбільше вітаміну Е ви зможете знайти в: печінці; горіхах; рослинних оліях; всілякій зелені; зелених овочах; обліписі; насінні соняшнику і яблук; висівках; цілісних зернових.
Але пам’ятайте, що після термічної обробки, ці продукти втрачають приблизно половину вітаміну Е.
І вкінці хотілося б відмітити, що наскільки б корисними не були вітаміни, їх надлишок в організмі не призведе ні до чого хорошому і може негативно відібитися на роботі організму. Тому збалансуйте свій раціон так, щоб з’їдати усього потрохи. Краще всього проконсультуватися з фахівцем, щоб він прорахував для вас добову норму кожного з вітамінів.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *