Як не набрати вагу восени

Як не набрати вагу восени

Осінь і зима – дві “найповніші” пори року. Апетит від холоду прокидається неабиякий. Треба пам’ятати про правила харчування, як не роз’їстися і зберегти фігуру.
Будьте  готові!
Вчитеся, працюєте і не встигаєте пообідати, а увечері накидаєтеся на холодильник? Намагайтеся щодня носити з собою “чергові” продукти: питний йогурт, кефір, горіхи, фрукти, мюслі. Невелика перекуска в середині дня врятує вас від нічної обжерливості. До речі, вечеря має бути за три години до сну. Інакше є ризик зашкодити фігурі і спровокувати безсоння. Якщо їсти дуже хочеться, дозвольте собі який-небудь несолодкий кисломолочний продукт, наприклад, кефір.
Їжте повільно
Не поводьтеся як чайка, що заковтує шматки хліба на льоту. Ретельно пережовуйте навіть маленький шматочок. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, і від того, як ви їсте – швидко або розмірено, залежить міра насичення. Якщо нікуди не квапитися, то наїстися можна і крихітною порцією. Поспішатимете – зжерете значно більше.
Не змішуйте
Вийшли з-за столу з відчуттям тяжкості в шлунку? Винні вода, вино, лимонад або будь-яка інша рідина, якою ви запивали блюда. Пити можна за 30 хвилин до або за годину після їжі. При такому “розкладі” ви не розбавлятимете травний сік зайвою рідиною і не утрудните процес засвоєння. Пересолили і страшенно захотілося пити? Зробіть декілька ковтків. Від них вам гірше не стане.
Дотримуйтеся режиму
Звикли їсти рідко, але багато? При такому режимі знижується швидкість обмінних процесів, збільшується рівень холестерину в крові. Привіт, зайва вага і проблеми зі здоров’ям. Привчіть себе живитися не рідше 5-6 раз на день, тобто кожних 3 години і рівномірними порціями. Якщо бігати в їдальню вам ніколи, введіть в меню готове рідке живлення. Йдеться про коктейлі з високим вмістом білку і енергії. Вони бувають з різними смаками і продаються майже в усіх аптеках. Таким напоєм можна замінити обід.
Пам’ятайте про воду
Звикли пити пакетовані соки і газовану воду? Доведеться відмовитися. У таких напоях немає нічого корисного, зате багато цукру. Замініть їх на воду і трав’яний чай. Дотримуйтеся питного режиму, організму треба 2-2,5 літра води день. Що буде, якщо пити мало? Зовнішня неприємність – це набряки, які не додадуть вам стрункості. Внутрішня – вірогідність утворення каменів в нирках і жовчному міхурі.
Корисні добавки
Немає можливості щодня вживати свіжу рибу, овочі? Включіть у свій раціон вітамінно-мінеральні комплекси з вмістом кальцію, магнію, цинку, омега- 3, відвар шипшини – 200-300 мл. Щоб поліпшити травлення, додайте в другі блюда зародки пшениці, в каші, йогурт, кефір – висівки по 1-2 чайних ложки.
Спортивне меню
Якщо ви мрієте про красивий рельєфний торс, за 1-1,5 години до тренування вживайте складні вуглеводи. Що це таке? Будь-яка крупа, окрім манної, або мюслі. Але не переборщіть. Всього 100 грамів продукту додадуть вам сил для спортивних досягнень. За годину після зайняття налягайте на їжу для м’язів, тобто білок – кефір, йогурт, молоко, сир, морепродукти, рибу, яйця.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *